Fit in den Sommer


Fit in den Sommer

Diese Woche ist schon kalendarischer Frühlingsbeginn und so rückt der Sommer unaufhaltsam näher. Sommer – das bedeutet in der Regel warme Temperaturen, Badewetter und viel nackte Haut. Wenn da nicht noch die lästigen Winterkilos an der Hüfte oder am Bauch wären. Diese gilt es nun schnellstmöglich loszuwerden. Damit du dich rechtzeitig zur Bikini-Saison auch in einem solchen sehen lassen kannst, zeigen wir dir, wie du fit werden und abnehmen kannst. Ein paar Tricks und Kniffe sowie ein wenig Disziplin und schon läuft das große Fitnessprojekt. Lass auch du dich von unseren Fit für den Sommer Gutscheinen inspirieren und lege gleich los.

 

Wie werde ich fit und gesund?

Wir können zwar nicht aus einem absoluten Sportmuffel einen Top-Athleten machen und auch Versprechungen von zehn Kilo in vier Wochen abnehmen sind ziemlich waghalsig, aber ein paar Tipps für einen gesunden Lifestyle mit mehr Fitness findest du in diesem Special alle mal. Das Wichtigste ist dabei, immer einen eigenen Antrieb zu haben. Frage dich daher, was deine Motivation und was deine Ziele sind. Nur, wenn du für dich selber etwas ändern willst, kannst du dein Leben langfristig ändern und nachhaltig in Form zu kommen. Darum hier nun die wichtigsten Tipps auf einen Blick.

Die 5 goldenen Fitness-Regeln für dich im Überblick

  1. Realistische Ziele setzen: Das A und O beim fit werden und auch bleiben sind realistische Zielsetzungen. Wer in einer Woche fünf Kilo abnehmen will, der wird mit Hungerkuren vielleicht kurzfristige Erfolge erzielen, aber gesund ist das nicht und nach kurzer Zeit dürften die Kilos wieder drauf sein.
  2. Trainingspausen einlegen: Wer voller Motivation seine Trainingspläne für den Sommer umsetzen will, der sollte nicht den Fehler machen, übermotiviert jeden Tag Sport zu machen. Gönne deinem Körper auch Ruhephasen, in denen er Muskeln aufbauen kann. 3-4 Mal die Woche Sport ist vollkommen ausreichend.
  3. Nicht hungern: Hunger ist für den Körper ein Zeichen von Notstand. Er fährt seinen Stoffwechsel herunter und du wirst müde und kraftlos. Wenn du fit werden und abnehmen willst, dann musst du dich gut und ausreichend ernähren. Für den Muskelaufbau ist besonders Protein sehr wichtig. Eine große Auswahl an Supplements und Sporternährung findest du im MyProtein Online Shop.
  4. Für Motivation sorgen: Eine Belohnung nach jedem Training oder ein Cheat-Day pro Woche können eine prima Motivation sein. Aber Vorsicht: eine Tafel Schokolade für eine absolvierte Einheit im Fitnessstudio ist keine gute Grundlage für ein sportlicheres Leben. Belohne dich doch mal mit einem neuem Sportoutfit. Ein Nike Gutschein ist dafür eine gute Grundlage.
  5. Zu zweit ist vieles leichter: Hilfe von außen ist immer gut, wenn es darum geht, langfristige Ziele zu erreichen. Ein Trainingspartner, der dich motiviert, auch wenn du mal keine Lust auf Sport hast, oder ein guter Freund, der dich aus deinem Motivationstief wieder herausholt. Im Internet gibt es auch viele Foren, in denen man sich mit Gleichgesinnten austauschen kann.

Fit für den Sommer Trainingsplan

Wer jetzt anfängt zu trainieren, der kann am Anfang des Sommers schon erste Erfolge vorweisen. Höchste Zeit also für einen Trainingsplan. Fit werden in vier Wochen kann zum Beispiel ein erstes Zwischenziel sein. Online findest du eine Menge Trainingspläne, die dir dabei helfen in kurzer Zeit zur Wunschfigur zu gelangen. Ein Vitafy Gutschein bietet dir zum einen eine große Auswahl an Fitnessprodukten und gesunden Alternativen zu Zucker und ungesundem Essen, zum anderen viele Tipps und Tricks zum Thema Fitness. So kannst du dir deinen Trainingsplan für den Sommer zusammenstellen und richtig fit werden und vor allem auch bleiben. Denn gerade bei Ernährung und Sport geht es um neue Gewohnheiten, die du dir möglichst langfristig aneignen solltest, um nachhaltig Erfolge zu erzielen.

Wie nehme ich schnell ab?

Auch wenn schnelles Abnehmen nicht immer der beste Weg zur Strandfigur ist, so haben doch viele den Wunsch für ein bestimmtes Ereignis kurzfristig ein paar Kilos zu verlieren, um beispielsweise in ein neues Kleid zu passen. Im besten Falle gehören fit werden und abnehmen aber zusammen. Wer Fett verlieren und seinem Körper eine neue Form geben möchte, der sollte besonders auf Muskelaufbautraining setzen. Denn Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien und so wirst du langfristig mehr davon haben. Schnell abnehmen kann man aber auch mit gezielten Diäten und Crash-Kuren. Spezielle Diät-Shakes bekommst du mit einem Fitmart Gutschein aus dem Fit für den Sommer Special.

Fit werden ganz nebenbei? – Wie geht das?

Wer viel draußen ist und seine Freizeit gerne in der Natur verbringt, der kann ganz nebenbei auch seinen Körper formen. Besonders Hobbys wie Wandern und Klettern sind sehr effektiv. Das Wandern verbrennt Kalorien und ist gut für die Beinmuskulatur, während du beim Klettern ein Ganzkörpertraining par exellence absolvierst. Im Bergsportwelt Online Shop oder mit einem Bergfreunde Gutschein erhältst du alles, was du an Ausrüstung brauchst. Auch ausgedehnte Mountainbike Touren sind wahre Kalorienkiller. Verzichte am Abend auf das deftige Essen und tue deinem Körper stattdessen mit einem leichten Salat und hochwertigen Eiweißen etwas Gutes. Und schon wirst du sehen, wie du quasi nebenbei in kurzer Zeit fit wirst.

Was ist die beste Sportbekleidung?

Du willst so richtig in Form kommen? Dann kommst du um Sport nicht herum. Für viele Sportarten brauchst du keine große Ausrüstung. Besonders das sogenannte Bodyweight-Training nutzt das eigene Körpergewicht für eine effektive Sporteinheit. Wenn allerdings du selbst dein bestes Sportgerät bist, solltest du auf die passende Sportbekleidung achten. Hierfür gibt es spezielle Funktionsbekleidung, die Schweiß schnell nach außen leitet und deine Sportkleidung auf diese Weise trocken hält. Checke am besten den Online Shop von Vaola und lasse dich von den tollen Angeboten inspirieren. Auch auf einen guten Schuh solltest du beim Training nie verzichten. Er schützt deine Gelenke und sorgt für einen festen Stand. Im Nike Online Shop findest du ein breites Sortiment an Sportschuhen und Bekleidung. Nutze einen der Fit für den Sommer Gutscheine und spare eine Menge Geld bei deinem nächsten Online Einkauf.

Lohnen sich Supplements und spezielle Sporternährung?

Viele Jahre waren Supplements, Eiweißshakes und andere Sporternährung eher was für die Pumper, die täglich im Fitnessstudio ihr Muskeln aufblasen wollten. Doch schon längst sind die Nahrungsergänzungsmittel Salonfähig geworden. Ob Muskelaufbau, Gewichtsverlust, Ausdauer oder Wohlbefinden, für jedes Ziel gibt es die passende Sportnahrung. Bei MyProtein kannst du deine Supplements sogar nach Sportarten auswählen. Besonders interessant für Frauen ist das „Active Women“ Sortiment, in dem du garantiert fündig wirst, wenn du fit werden und abnehmen möchtest. Aber auch hier gilt es, mit Bedacht einzukaufen und die passenden Produkte zu wählen.

Wie belohne ich mich richtig?

Wer kennt es nicht, für stressige Tage und erfolgreiche Sporteinheiten belohnen wir uns viel zu oft mit einer fettigen Pizza, einem großen Teller Pasta oder der heißgeliebten Schokolade. Daran gibt es im Prinzip nicht viel auszusetzen. Wenn du allerdings in kurzer Zeit Ergebnisse sehen willst, dann musst du eine Zeit lang auf deine Lieblingssüßigkeiten und Kalorienbomben verzichten. Stattdessen solltest du nach alternativen Belohnungen Ausschau halten. Wie wäre es zum Beispiel mit einem schönen neuen Sommerkleid, das du dir als Motivation an deinen Kleiderschrank hängst, ein Bild davon machst und es vor jedem Training anschaust. Dann weißt du, wofür du ins Gym gehst und warum der Gang in die Pizzeria heute einmal ausfallen muss. Mit einem Dress for Less Gutschein hast du eine tolle Auswahl an schönen Kleidern und kurzen Hotpants für den kommenden Sommer. Die Herren der Schöpfung belohnen sich am besten mit edler Bekleidung von Charles Tyrwhitt. Ebenfalls eine gute Belohnungsidee ist neues Sportequipment. Zum einen kannst du dir so etwas Gutes tun und gleichzeitig unterstreichst du deine Ambitionen. Mit einem Naturzeit Gutschein findest du jede Menge Ideen für Freizeitaktivitäten. Von der neuen Fahrradtasche bis zu Schnorchelsets gibt es dort alles, was Spaß macht und gleichzeitig gut für den Körper ist.

Im Sommer würdest du dir wünschen, du hättest heute angefangen

Fit werden und abnehmen geht nicht über Nacht. Daher solltest du heute anfangen, dich für den Sommer vorzubereiten. Beginne mit einem leichten Sportprogramm und achte auf ausgewogenen Ernährung. Vielleicht nutzt du die noch andauernde Fastenzeit und verzichtest eine Zeit lang komplett auf Süßigkeiten oder sogar ganz auf Zucker. Dein Körper wird es dir danken und so kannst du bis Ostern fit werden in 4 Wochen. Doch auch danach gelten Disziplin und Motivation als oberstes Gebot, wenn du deinen athletischen Körper auch weiterhin behalten möchtest. Aber keine Angst, aktiver werden kann man auch mit ein paar Pfunden zu viel auf den Hüften. Hauptsache ist, dass man sich wohlfühlt. Denn lebensfrohe Menschen leben einfach länger. Diese Fit für den Sommer Special Gutscheine konnten dir hoffentlich ein wenig Inspiration sowie Motivation für dein neues Projekt „fittes-Ich“ geben.